Flüssigkeitsbedarf eines Menschen
Um funktionieren zu können, muss unser Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt sein. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- Lebensalter und Gesundheitszustand
- Aktivitätsgrad
- Äussere Bedingungen wie Luftfeuchtigkeit, Luftdruck oder Jahreszeit und Temperatur
Die meisten Menschen trinken nicht genügend Wasser, um den natürlichen Verlust auszugleichen. Wer nicht genügend trinkt, dehydriert. Dies kann sich in folgenden
Nebenwirkungen äussern:
- Kopfweh, Müdigkeit
- Mangelnde Konzentration
- Schlechte körperliche- oder Gedächtnisleistung
- Gereiztheit, schlechte Laune
Wie viel sollten wir trinken?
Wer sich an die Ernährungsempfehlungen er Schweizer Lebensmittelpyramide hält, nimmt bereits mehr als 1 Liter Wasser durch Essen zu sich. Gemüse und Früchte, aber auch Fleisch und Fisch beinhalten beachtliche Wassermengen. Ernährungsexperten empfehlen für Erwachsene eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken von 1,5 bis 2,5 Litern, um ein Flüssigkeitsdefizit zu verhindern. Kinder müssen für einen funktionierenden Flüssigkeitshaus-halt im Körper im Vergleich zu Erwachsenen wesentlich mehr trinken. Auch schwangeren Frauen wird empfohlen, genügend gesunde Getränke ohne Kohlensäure zu sich zu nehmen.
Der Flüssigkeitsbedarf bei Erwachsenen oder Kindern kann jedoch auch deutlich höher ausfallen. Er steigt beispielsweise
- bei heissem Wetter
- bei starker körperlicher Beanspruchung
- beim Schwitzen, wie z. B. beim Sport
- bei trockerner Büroluft
deutlich an. Hier können 3 und mehr Liter täglich notwendig werden, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Was sollten wir trinken?
Wasser, sei dies Leitungswasser oder Mineralwasser, mit oder ohne Kohlensäure, ist grundsätzlich eine gute Wahl. Viele andere Getränke sind aufgrund ihrer Zusammensetzung nicht als Grundgetränk geeignet.
Mineralwasser ist mehr als nur ein idealer Durstlöscher, denn es trägt dazu bei, den Mineralstoffhaushalt des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Erfrischend und erst noch kalorienfrei, leistet es einen Beitrag zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden.
Mehr über die Vorteile und Mineralisierung von Mineralwasser lernst du in diesem Beitrag.
Wie viel Mineralwasser trinken wir in der Schweiz?
Vor 100 Jahren betrug der Pro-Kopf-Verbrauch an Mineralwasser in der Schweiz weniger als zwei Liter im Jahr. Heute sind es deutlich mehr als 100 Liter. Damit ist natürliches Mineral-wasser das beliebteste Kaltgetränk der Schweiz. 1964 überschritt der schweizerische Konsum erstmals die Grenze von 100 Mio. Litern. Heute beträgt er weit über 900 Mio. Liter.
Durstig geworden? Zu unseren Mineralwässern geht’s hier lang.
